콜레스테롤 낮추는 방법과 좋은음식

혈관 건강이 좋지 않은 콜레스테롤은 육류, 튀김 등으로 인해 혈액 속의 중성지방과 만나게 되면서 합성이 빨리 집니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면, 심근경색, 노졸증, 협심증 등 혈관 질의 위험에 노출되게 됩니다. 그렇게 때문에 콜레스테롤 낮추는 방법을 꼭 숙지하시고 실천해보시길 바랍니다.

콜레스테롤은 지방성분의 일종으로 두가지 콜레스테롤로 나눌 수 있다고 합니다. 그리고 쉽게 좋은 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤이 있고 좋은 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하는 역할을 해 주는 반면 반대로 나쁜 콜레스테롤인 혈관에 쌓여 혈관을 막아 혈액 순환이 잘 안 되게 하는 성인병이나 혈관 질환 등을 유발을 한다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법/ 음식

 

1. 설탕줄이기

빵이나 사탕 및 정제된 탄수화물 등은 콜레스테롤을 높이는 주범이라고 합니다. 실제로 미국 의학 저널에서는 사람들이 설탕 섭취를 늘렸을 때 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 HDL 콜레스테롤 수치가 떨어졌다고 하며, 중성지방 수치는 증가했다고 합니다. 또한, 당을 줄이게 되면 체중 줄이는데 도움을 주고 우리가 알고 있는 안 좋은 영향을 끼치는 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤을 줄 요주는 역할을 합니다. 그렇기에 당이 들어간 음식이나 음료는 자제해야 합니다.

2. 아보카도

아보카도에는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방이 풍부하게 들어있다고 합니다. 따라서 아보카도 오일과 올리브 오일은 좋은 콜레스테롤 HDL을 높이는데 효과적이라고 하고 아보카도는 루테인도 풍부해 눈 건강에도 도움이 됩니다 합니다.

 

3. 식이섬유 섭취

식이섬유를 꾸준하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 감소시켜준다고 합니다. 포도당이 흡수되는 속도를 지연시켜주며 총 콜레스테롤 수치를 줄여주는 역할을 합니다. 또한 포만감을 느끼게 해 줘서 체중조절에도 도움을 받을 수 있습니다.

4. 등 푸른 생선

혈약, 혈관건강에 도움이 되는 등 푸른 생선 섭취는 콜레스테롤 낮추는 방법 중의 하나입니다. 대표적으로 고등어, 삼치 , 꽁치, 참이 등이 있습니다. 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤과 중성지방 제거는 물론 혈액의 흐름을 원활하게 도와줍니다.

5. 견과류

견과류는 체내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮게 해 줍니다. 하루 한 줌 정도의 견과류 섭취는 콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

6. 양파

기름진 음식을 평소 많이 섭취하고 계신 분들은 반드시 챙겨 드셔야 할 음식입니다. 양파에 함유된 퀘르세틴 성분이 모세혈관을 강화시켜주며, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 양파 섭취는 콜레스테롤 낮추는 방법 중 하나입니다.

 

7. 스트레스 관리

모든 병의 스트레스는 만병의 원인이라고 합니다. 또한 스트레스가 쌓이게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 합성되어 콜레스테롤 생성을 촉진한다고 합니다. 그리고 스트레스 쌓이더라고 꼭 풀 수 있는 느 취미활동이나 명상 등을 하시는 것이 추천드립니다.