가스 라이팅 뜻
가스 라이팅 자가 진단까지
최근 sns나 유튜브나 방송에서 가스 라이팅이라는 단어가 많이 쓰이고 있습니다.
그와 관련된 사건과 범죄들이 많이 생기고있습니다. 그래서 가스 라이팅 뜻에 대해 알아보겠습니다.
가스 라이팅 뜻
가스 라이팅이란 상대방이 자신을 의심하고 판단력을 잃도록 상황을 조작하는 정서적 학대로 심리 지배라고도 합니다. 즉 자신의 의지로 상황을 판단할 수 없고 자신의 판단을 믿지 못하기 때문에 가해자에게 의존하게 되는 현상을 말합니다.
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보통 가스 라이팅은 연인, 친구 등 친밀한 관계에서 발생하는 심리적 학대로 가해자는 진실을 부정하고, 거짓말을 하는 등 상대방이 스스로를 믿지 못하게 만들며 이러한 상황이 반복될수록 피해자는 판단력을 상실하고 가해자에게 심리적으로 의존하면서 결국은 가해자는 피래자에 대한 통제력과 지배력을 얻게 되는 것이 가스 라이팅이라고 합니다.
쉽게 말해 '상대방의 마음을 가지고 장난치는것'입니다.
상대방의 심리를 조작하는것입니다.
원리는 자주성 즉 스스로 일을 처리할 수 있는 능력 또는 성질을 무너뜨려서 피해자를 자신에게만 의존하도록 만드는 것입니다.
애초에 자존감이 맞은 사람이나 그러한 환경에 있는 사람들이 표적이 되기 쉽습니다.
가스 라이팅은 심리 조작, 정서적 학대에 해당되어서 범죄와 같은 행위이지만, 많은 곳에서 그리고 많은 사람들이 모르고 사용하고 있습니다.
비슷한 용어로 '그루밍'이라는 말이 있는데 그루밍은 친밀감을 쌓아 피해자의 벽을 무너뜨려 경계선을 잃게 하는 것이고 '가스 라이팅'은 반복적으로 정서적 학대를 통하여 피해자를 지배하는 것입니다. 피해자는 자신에 대한 의심이 생겨나고 이로인해 현실감과 판단력을 잃어버립니다. 정신이 피폐해지고 내가 의지할곳은 가해자 뿐이라 생각하고 가해자에게 의존하게 됩니다.
가스라이팅 대처법
1. 내가 가스 라이팅을 당하고있다는 것을 대처하기 위해서는 가스라이팅을 당하고 있다는 확신이 있어야 하니 상대방의 행동과 언어, 감정들을 잘 살펴야 합니다.
2. 침착함을 유지하고 진실에 최대한 집중합니다. 그리고 진정이 되지 않는다면 잠시 박에서 바람을 쐬는 것도 좋은 방법입니다.
3. 문자를 저장하거나 전화를 녹음하면서 상대방과 대화 흐름을 다시 한번 천천히 살펴보시길 바랍니다.
4. 신체와 정신건강을 챙기면서 최대한 자신의 마음가짐을 다잡으세요.
5. 어떤 결정을 내릴 때는 여러 사람에게 묻는 것도 좋은 방법입니다. 종합적으로 다 들어보고 본인이 스스로 결정을 하는 연습을 해시 길 바랍니다.
6. 상대가 하는 말은 무조건 신뢰하지 않고 한 번쯤은 의심하면서 들어야 합니다.
가스 라이팅 자가진단
1. 내가 너무 예민한 건 아닌지 자꾸 생각하게 된다
2. 종종 혼란스러우면 내가 미쳐가고 있다고 느낀다,
3. 나는 늘 상대방에게 사과하고 있다.
4. 내 행동에 대해서 변명할 때가 잦다.
5. 내 언행을 자꾸 돌아보며 자책한다.
6. 내가 왜 불행한지 이해가 안 된다.
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