단백질 보충제 프로틴 자기 전에 먹어도 효과 있나?
단백질 섭취는 단백질 합성을 촉진하고 근육량이 적은 성장을 촉진합니다. 근력을 향상하고 운동으로부터 회복을 하고 대사 및 구조적 건강을 유지 및 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 적절한 프로틴 섭취는 포만감을 증가시켜 과식을 유발하는 경향을 감소시킵니다. 그리고 자기 전 프로틴 섭취는 다음날 아침 공복감을 줄여주는 것으로 밝혀졌습니다.
프로틴 bcaa
헬스 트레이너분들이 다른 건 몰라도 프로틴 bcaa는 꼭 챙겨 먹기로 유명합니다. 류신, 아이 소류 신, 발린으로 구성된 아미노산인데 근육 형성과 근손실예방이 큰 도움을 줍니다. 필수아미노산은 우리몸에서 자체 생상되지 않기때문에 음식을 통해서 얻어야합니다. 즉 섭취 필요란 뜻입니다. 필수아미노산 9가지 중에서 3가지 류신, 이소류신, 발린이 결합된 필수 아미노산을 bcaas라고 합니다. 그리고 유당에 민감해서 단백질 혹은 프로틴 보충제 섭취가 어려운 분들에게도 좋습니다.
자기 전 프로틴은 뭐가 좋을까?
운동을 하시는 분들이나 운동선수에게 권장되는 양은 하루 내에 달성하기 어려운 수치입니다. 그래서 이때 자기 전 프로틴이 하루 함량을 채우는데 도움을 줄수있습니다. 건강한 근육과 신체구성을 지원하는데 도움이 되는 일반인에게도 해당이 됩니다. 자기전 프로틴 섭취는 개선된 단백 합성 운동으로부터 회복 기타 등등 유익한 과정으로 도움이 됩니다.
계란 흰자 단백질과 칼로리
계란 하나에 함유된 단백질은 대략 5~6.5g 정도가 함유되어있다고 합니다. 조리방법에 따라 칼로리는 달라지고, 삶은 계란 1개의 칼로리는 약 75kcal입니다.
계란 흰자 단백질은 약 3g~3.5g이 함유되어 있습니다. 번외로 계란 노른자의 단백질은 약 2g~2.5g 정도입니다. 노른자에는 콜레스테롤이 있다고 알려져 있습니다. 적당량의 계란을 섭취하는 것은 도움이 된다고 합니다. 노른자는 콜레스테롤과 칼로리가 높으니 너무 많이 섭취하는것은 권장하지 않습니다. 계란에는 콜린이라는 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 이 성분은 집중력 향상에 좋고 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 좋을 것 같습니다.
벌크 업 단백질
신체를 변화하는 방법에는 크게 3가지로 나뉩니다. 첫 번째는 체지방량의 증가를 최소화하면서 근육량을 늘리는 린 매스 업, 두번째로는 근육량을 급격하게 늘리는 벌크업, 세번째로는 근육량을 최대한 유지하면서 체지방량을 감소시키는 다이어트입니다. 벌크업과 린매스업 모두 좋은 단백질이 많은 음식은 닭고기입니다.
다만 벌크업과 린매스업 모두 체중감량이 목적이 아니기에 닭가슴살이 질린다면 다른 부위를 섭취해도 좋습니다. 두부와 콩류에는 단백질이 무료 40%나 차지하고 있습니다. 밭에서 나는 소고기라 불릴 만큼 콩 요리는 단백질 섭취에 도움이 됩니다. 두부는 칼로리가 낮고, 칼슘, 철분, 무기질이 많이 함유되어있습니다. 특히 포만감도 풍부하고 벌크 업식단에 아주 효과적입니다.
단백질 200g
산양유 단백질은 모유와 단백질 성분이 비슷하여 소화흡수가 잘됩니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질의 조화가 아주 좋습니다. 산양유 단백질은 단백질뿐만 아니라 다양한 영양성분이 있어서 섭취했을 때 체내의 흡수율을 높일 수 있습니다. 산양유 단백질 하루 섭취량은 1회 20g입니다. 총 200g 분량이니 일주일~열흘이면 먹는 양입니다. 단백질은 종류에 따라 포함하고 있는 영양성분이 다릅니다. 그래서 동물성이나 식물성 단백질 중 한쪽만 섭취를 한다면 부분적으로 결핍이 생깁니다. 부족한 영양 부분을 보충해주기 위해서 동물성과 식물성 단백질을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
유청 단백
저녁 대신 프로틴 소이 프로틴 아이 솔 레이트
장이 예민해서 유청 단백을 섭취하지 못하시는 분들이라면 식물성 단백질 보충용 건강기능식품 프로게이너 소이 프로틴이 적합합니다. 대두에서 추출한 단백질 성분에서 지방과 탄수화물을 대부분 제거한 프리미엄급 식물성단백질90%로 구성된 분리대두단백분말입니다. 우유나 유당 같은 유청단백질 섭취로 장에서 꾸르륵 소리가 나는분들이라면 유청단백질과 맞지 않는분들입니다. 주원료인 단백질외에는 부족한 영양를 부원료로 채운 소이프로틴 5종 복합 소화효소와 초유분말, 코코아, 아미노산 20종과 비타민과 미네랄 20종도 포함되어있습니다.
그리고 임팩트 웨이 아이솔레이트는 가장 순수한 단백질 섭취를 가능하게 하고, 90% 이상의 단백질로 구성되어 있으며 다른 웨이 프로틴 파우더와는 달리 1회 제공량에 낮은 지방과 탄수화물을 포함하고 잇습니다. 즉, 지방과 탄수화물은 더 낮고 순수한 단백질의 함유가 더 높다는 뜻입니다. 하루 단백질 섭취를 증가시키고 싶은 사람에게 적합하고, 분리유청 단백질은 근육의 증가, 체중의 감소, 근육의 회복을 목적으로 하는 분들에게 도움이 됩니다.
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