불면증이랑 정상적인 잠을 자지 못하는 것을 말하죠. 불면증은 왜 나타날까요?
현대인들의 고질병 중 하나로 건강하다고 생각되는 20~30대에도 계속 관련된 환자가 늘어나고 있습니다. 참 안타까우누 현실입니다. 각종 스트레스에 시달리며 피로가 누적, 불규칙한 생활습관으로 나타난다고 합니다.
이유 없이 불안하고, 긴장된 상태, 우울한 기분, 주위 환경의 변화, 다양한 이유들이 있죠.
불면증은 잠들기가 어렵거나, 너무 일찍 깨어나서 다시 잠들 수 없는 수면장애입니다. 에너지 수준과 기분뿐만 아니라 건강, 업무 성과 및 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 충분한 수면시간은 개인마다 차이가 있지만 평균 성인의 경우 7~8시간이 충분합니다.
불면증 증상?
-잘준비를 마쳤으나 쉽게 잠을 잘 수없다.
-깊은 잠을 자기 어렵다
-자는 도중 한번 깨면 다시 잠들기 어렵다.
-숙면을 이루지 못하고 악몽에 시달린다.
-잠을 자고 나도 개운하지 못하고 기분이 좋지 않다.
불면증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1. 따뜻한 우유
우유는 칼슘 성분은 뼈에도 좋지만 신진대사를 이완시키고 스트레스 완화에 좋은 효과가 있습니다. 대표적인 수면유도물질인 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다. 우유에 함유된 마그네슘, 아미노산, 비타민은 뇌를 진정시키고 두뇌기능을 개선시켜 줍니다. 차갑게 먹는 것보단 자기 전에 따뜻하게 데워먹기는 추천합니다.
2. 키위
키위는 여러 국가에서 재배되지만 뉴질랜드에서 널리 알려진 과일입니다. 키위는 골드와 그린키위가 있지만 그린키위가 더 많이 생산되고 있습니다. 많은 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 취침 1시간 전에 키위 2개를 먹은 사람은 더 빨리 잠들고 수면의 질이 더 좋다는 연구가 있습니다.
3. 체리
체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다. 수면 사이클을 조정하는데 큰 도움을 주는 호르몬입니다. 만성적인 불면증에 체리를 먹으면 좋은 수명을 취할 수 있습니다.
4. 아몬드
아몬드에는 마그네슘이 많이 있습니다. 근육을 적적히 이완시켜 좋은 수면을 돕습니다.
5. 호박
이미 슈퍼푸드로 선정된 호박은 가격도 저렴해서 많이 소비되는 채소입니다. 호박에는 세로토닌 형성에 필요한 트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 그리고 철분, 칼슘, 비타민이 함유되어 있어 기력 회복에 매우 좋습니다.
6. 기름진 생선
연구에 따르면 기름진 생선이 숙면에 좋다는 결과가 있습니다. 몇 달에 걸친 연구에 따르면 일주일에 3번 연어를 먹은 사람들은 전반적인 수면이 개선되었습니다. 신체의 세로토닌을 조절을 하는 비타민D와 오메가 2 지방산을 건강하게 섭취함으로써 수면에 도움의 될 수 있습니다. 겨울철 섭취에 초점을 맞춘 연구결과입니다.
위의 설명드린 음식들을 꾸준히 섭취하고 꾸준한 운동을 한다면 분명 좋은 효과를 얻을 수 있을 겁니다. 다음 포스팅은 더욱 알찬 내용으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
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