공황장애증상 및 원인과 좋은음식 대처법까지
오늘은 주제는 공황장애입니다. 이미 다들 아시겠지만 공황장애의 원인, 증상이 왜 생기는지 이해하시면, 조금 더 몸 관리하는데 도움이 될 것 같습니다.
공황장애 증상
1. 갑자기 두근거림
가슴이 답답해지면서 숨이 막혀 줄을것 같은 느낌이 듭니다. 이와 같이 공황장애 증상을 호소하는 사람들이 많아졌습니다.
이러한 공황발작이 반복적으로 발생하면 공황장애라고 합니다. 백화점 같은 공공장소에서 극심한 공포를 느끼는 광장 공포증과 동반되는 경우도 있습니다. 여성이 남성에 비해 2~3배 정도 발병률이 높으며, 20~30대의 연령층에서 흔히 발생합니다.
2. 불안한 증상
공황장애의 불안과 공포는 경증, 중증으로 다양하게 나타날수있으며, 두려움도 함께 느껴집니다. 공황장애를 가지고 있는 사람은 어느 특정 상황에 공황발작의 경험이 두렵기 때문에 그 상황을 회피하려는 경향이 있습니다. 아직 일어나지도 않았는데 미리 불안한 마음이 엄습하며 마음을 지배합니다. 두려움과 공포의 악순환입니다.
3. 호흡곤란
4. 손이 저리거나 마비
5. 가슴통증
6. 복통 또는 메스꺼움
7. 떨림 및 오한
공황장애 극복법
1. 초기 증상의 경우
공황장애의 초기 증상이 나타났을 경우 당황하지 말고 숨을 길게 편안하게 쉽니다. 이때 정상적인 빠르기로 하거나 과하게 한다면 과호흡이 올 수 있으니 천천히 하는 것이 중요합니다. 불안한 마음은 사라지고, 편안해질 때까지 천천히 호흡하며 그 자리에서 쉬어야 합니다.
2. 환경을 바꿔주기
만일, 어느 특정한 좁은 공간에 있을 때 지하털, 극장, 백화점 등 같은 곳에서 증상이 일어난다면 제일 먼저 밖으로 나가 환경을 바꾸어 주는 것이 필요하다고 합니다. 밖에서 바람을 쐬거나 심호흡을 하다 보면 정신을 차리게 되고 점점 편안 해질 수 있습니다.
3. 복식호흡
복식호흡을 하면 불안할 때 나타나는 증상을 가라앉힐수 있고 익숙해지면 특별히 노력하지 않아도 복식호흡이 되는데 이 훈련은 호흡 증상에 대한 공포감을 줄여줌으로써 공포 증상을 완화하는 것이 목적으로 훈련의 핵심은 집중해서 천천히 고른 호흡을 통해 과호흡을 완화시켜 증상을 호전하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 좋아하는 주제 리스트 만들기
자신이 좋아하는 드라마 제목이나 특정 장르의 음악 제목 등 자동차를 좋아하면 자동차 리스트를, 요리하는 것을 좋아하면 요리 리스트를 구체적으로 자세히 설명하여 리스트를 작성하여 머릿속뿐만 아니라 입으로 만하면서 리스트를 작성해보세요.
5. 신체 감각 느껴보기
신체 감각을 이용하는 방법 중에 차가운 물이나 얼음을 만져본다든지 여러 가지 물건들을 만져서 질감, 온도, 감촉을 느껴보세요. 그래서 평 소세 가방에 장난감 같은 쉽게 만질 수 있는 물건을 가지고 다니면서 감각을 느껴보세요.
공황장애 좋은 차 섭취하기
공황장애 게 도움이 되는 차 중에 대추, 감초가 좋다고 합니다. 대추와 감초를 같이 섞어 차를 마시는 습관을 들이면 심신이 안정되고 편안해지는 효과가 있다고 합니다. 반면에, 도움이 되지 않는 , 멀리해야 하는 것은 '커피'라고 합니다.
커피의 카페인이 심장을 과하게 두근거리고 뛰게 하기 때문에 입니다. 만일 커피 끊기 힘들다면 '디카페인'을 마시면서 커피의 양을 줄여주는 것이 중요할 것 같습니다.
댓글