계단오르기운동효과 및 운동방법 한번에 정리

안녕하세요 운동 또는 다이어트를 할 때는 시간 대비 효과를 고려하게 됩니다.

 

다이어트도 단기간에 목표로 하고 있는 성과를 낼 수 있는 것을 선호하는 듯이 운동 또한 짧은 시간에 높은 운동효과를 낼 수 있는 것을 선호합니다. 

계단 오르기 운동효과는 아파트에 거주하고 있는 분들이라면 강력하게 추천드리는 방법입니다. 

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계단 오르기 운동효과

1. 소모되는 칼로리는 10분에 약 100칼로리가 소모가 된다고 합니다.

같은 시간을 걸었을 때와 비교해보면 약 1.5배 가까운 양을 소모하고 수영하는 것과도 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 

평지에서 빠르게 걷는 것보다 2~3배 이상 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 

 

2. 하체운동

계단 호르 기운동 효과는 허벅지 근육을 튼튼하게 만들기 좋은 운동입니다. 무릎에 가해지는 하중을 분산시킬 수 있고 균형감각과 지구력을 키우는데 좋습니다. 

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3. 심폐능력 증가

계단 오르기 운동은 근육을 탄탄하게 해 주고 산소가 풍부해져 폐의 기능을 좋아지게 만들고 지구력과 체력 증진에도 도움을 줍니다. 

 

4. 성인병 예방

한 연구에서는 과체중으로 성인병의 위험에 노출되어 있는 고휘 험군(콜레스테롤, 중성지방이 높은 분)이 3주 동안 하루 30분 이상 계단 오르기 한 결과 대부분 수치들이 정상으로 돌아왔다고 합니다. 

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5. 시간과 돈 절약 효과

따로 헬스장을 끊어서 헬스장을 가지 않아도 아파트에 살고 있다면 현관 물만 열면, 건물 어디서든 계단은 우리와 가까이 있기 때문에 의지만 있다면 따로 운동시간과 헬스장을 돈 내고 등록하지 않아도 충분히 계단 오르기 운동을 할수있다는것이 큰 장정중에 하나입니다. 

 

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계단오르기 운동방법

1. 굽이 있는 신발은 피하고 운동 전 충분한 수분을 공급해줍니다. 

2. 상체를 약간 앞쪽으로 기울인 상태에서 발바닥이 계단에 모두 닿을 수 있도록 유지한 상태에서 일정한 속도로 계단을 오릅니다.

3. 계단을 오를 때는 엉덩이와 엉덩이 아래쪽 허벅지 근육에 운동이 된다고 생각하고 자극을 확인해야 합니다. 

 

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4. 처음 운동시간은 30분 정도가 적당하며, 무리하게 운동 강도를 처음부터 늘리려고 하지 말고 일정한 속도로 천천히 자세를 생각하면서 근육의 자극을 찾아주세요.

5. 뒤꿈치가 계단 밖으로 떨어지게 되면 몸의 무게가 앞꿈치로 쏠리면서 무릎에 무리가 가거나 앞쪽으로 쏠려 넘어질 수 있으므로 발바닥이 계단을 온전히 다 밟고 있는지 꼭 확인하시길 바랍니다. 

6. 계단을 올라갔다가 내려올 때는 하체 긴장이 풀려서 무릎에 무리가 오거나 발목이 접 질릴 수 있으므로 긴장을 늦추지 말고 조금이라도 이상하면 엘리베이터로 내려오시기 바랍니다.