건강한 단식 하는법, 단식법

 

 

 

 

 

생리학

단식은 주어진 날에 섭취하는 칼로리의 양을 줄여줍니다. 금식 프로그램의 영양 공급 시간 내에 하루 권장 칼로리 허용량을 소비라는 것은 거의 불가능합니다. 변함없이 체중 감소와 여러분의 신체 구성에 일반적인 변화들을 초래합니다.

여러분의 일정량의 칼로리를 섭취할때에도 체지방을 없애는 좋은 방법입니다. 여러분의 몸은 에너지원으로 탄수화물 대신 지방 퇴적물을 사용하는 것에 적응하게 됩니다.

단식 대신 굶으면 지방 대신 근육량이 줄어들게 됩니다. 굶는 것은 여러분의 혈당 수치를 증가시키고 동시에 인슐린 생산을 증가시켜 지방으로부터 포도당으로 에너지원을 변화시킴으로써 여러분의 몸에 스트레스를 줍니다.

호르몬

단식은 인슐린 수치를 낮추기 때문에 신체가 최소한의 증분 증가에 민감하게 반응할 수 있습니다. 일반 콜라를 매일 6~8캔씩 섭취하는 경우 예로 들어보겠습니다. 2~3캔 섭취 이후, 여러분은 카페인의 효과를 느끼지 못할 수가 있습니다. 여러분의 몸이 적은 양의 카페인에 꽤 민감해지도록 만들 것입니다. 인슐린 수치와 당뇨병과 같은 매우 쇠약하게 만드는 인슐린의 효과에 대한 내성이 생기면 지방 퇴적물에 대한 신체의 접근이 차단되고 포도당을 사용할 수 없게 됩니다.

만약 여러분이 스트레스를 많이 받는 사람이라면, 여러분의 코티콜 수치는 천정부지로 치솟을 것이고 단식을 하게 되면 역효과를 낼 것입니다. 여성들은 매월 호르몬 변화에 매우 민감하기 때문에, 시간을 내고 꼭 공부해보고 스트레스를 덜 받는 때를 알고 단식을 시행할 시기를 적절하게 고르시길 바랍니다. 

 

단식과 당신

어떤 단식을 시작하기 전에 자신의 몸 상태를 충분히 이해하고 자신의 몸에 잘 맞는지, 그렇지 않는지를 알아야합니다. 단식보다 식사량이나 식사 빈도를 조절하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 몸의 상태를 다 다르기 때문에 같은 방식으로 반응하지 않을 겁니다.

그래서 여러분은 여러분 개개인에 맞는 것을 골라야 합니다.

단식에 도전해보고 싶으신가요? 하루에 한입도 안 먹고 종일 굶어 여러분은 엄청난 불편함을 느끼고 매우 예민해질 겁니다. 이쯤 되면, 그냥 포기해 버릴까 하는 생각도 수십 번을 할 겁니다. 두통이나 다른 증상들은 여러분이 식사를 놓친 후 몇 시간 후에 나타날 수 있습니다. 만약 여러분이 이것들을 다 이겨내고 단식을 진행하기로 할 만큼 충분히 강하다면, 어떤 프로그램이 자기 자신에게 맞는지 꼭 공부해보시길 바랍니다. 원하는 체중에 도달하면 단식은 무기한 진행될 수 있고 중단될 수도 있다는 것을 알아야 합니다. 얼마나 살을 빼고 있는지, 또는 얼마를 빼기 위한 칼로리 섭취, 단식 시간, 그리고 그 기간들에 대한 몸무게 변화를 꼭 기록해서 남겨두세요.

 

 

 

제대로 된 단식 방법으로 여러분의 건강한 몸, 건강한 생활을 더 즐기세요.

하루하루 당신을 소중하게 여기세요.