금식 플랜짜기 금식방법 및 비만이 건강에 미치는영향

 

 

 

여러분이 단식을 하겠다는 마음을 먹은다음 그것에 대해 공부를하고 플랜을 짜는 동안, 나에게 맞는, 나에게 꼭 필요한 특징들을 통합한 프로그램을 생각해낼 수 있습니다. 하지만, 성공하는 단식의 프로그램을 짜기 위해서는 몇 가지 팁이 있습니다.

 

 

금식 방법 팁

여러분은 항상 다른 단식 프로그램의 특징들을 통합한 프로그램을 생각해낼수있습니다. 하지만, 이것에 대해 이야기하자면, 프로그램을 구축하기 위해 플랜을 만들때 몇가지 팁이 있습니다

 

모든 플랜에는 식사 시간과 금식 시간이라는 특징이 있습니다.금식기간보다는 먹는 시간이 상대적으로 짧습니다. 약 38시간동안 음식을 섭취하지 않을때 시작되는 굶주림 모드로 전화되지 않도록 주의해주세요. 한번에 단식할수 있는 건강한 최대 기간은 24시간입니다. 그 이후는 모든것이 역효과가 나올 가능성이 큽니다. 욕심부리면 부린만큼 더 큰 역효과가 나타날겁니다.

어떻게 성공할까?

성공적인 단식의 과정은 꽤 힘들수 있습니다. 그래서 몇가지 도움되는 사항들을 알려드릴게요.

플랜에 무엇이 수반하는지 이해하기 위해 한번에 한단계씩만 진행하세요. 금식 플랜을 차근차근 해보세요. 3주에 한번씩 금식을 시작한뒤 원하는 대로 점차 시간을 줄여나가세요.

모든 사람에게 같은 방식으로 작동되는 플랜은 없습니다. 그러니 계획을 정해서 자신에 맞게 조정하세요.남들의 플랜에 꼭 나를 맞출필요는 없습니다. 저 사람은 나랑 같은 시간정도 금식을 했는데 더 빠졌다고 부러워할필요도 없습니다. 그 사람은 금방 요요가 올게 분명하니까요.

 

단식플랜에 신체가 어떻게 반응하는지 예리하게 인식할 필요가 있습니다. 신체 시스템은 여러분이 무엇을 먹고, 언제 먹고, 운동할 시간, 섭취 칼로리 등을 결정할 겁니다. 이 모든 요소들을 통제하고 몸무게를 통제할수 있도록 도와줄겁니다.

 

많은 사람들은 다이어트가 충분히 빨리 되지 않기 때문에 참을성이 사라지고 차례대로 쉽게 포기를 합니다. 여러분은 건강한 체중감량을 위해 느리고 점진적인 과정이 되어야 한다는것을 충분히 히해하고 인내심을 길러야 합니다. 일주일에 2키로만 우선 빼보세요. 그것도 충분합니다.

 

금식하는 동안 일상활동에 더 집중해보세요.

시간이 빨리 갈수있는 길입니다. 게으름 피우는 것은 분명 음식에 정신을 더 집중하는 길일겁니다. 가장 중요한 것은 항상 먹을 필요는 없다는 마음가짐입니다. 인생과 마찬가지로, 우리가 계획한 모든 일에는 시간이 필요합니다. 또한 여러분의 식습관도 마찬가지입니다. 건강할 당신을 위해 나에게 꼭 맞는 단식 플랜과 실천이 꼭 필수적으로 필요합니다. 

 

비만이 건강에 미치는 영향

비만과 과체중은 건강상의 위험이 증가합니다. 이러한 건강문제에는 특정암,심장병,당뇨병 등이 포함됩니다. 비만은 산모와 아기에게 장기적인 건강문제를 일으킬수 있습니다.

 

임신문제

제왕절개가 필요할때 회복이 더뎌 산모와 아기의 건강에 영향을 줄수있는 문제가 생깁니다. 임신 중 과체중이 되면 혈압 위험이 높아져 장기적으로 아기는 물론 산모의 건강에도 악영향을 미치게 됩니다. 이러한 위험을 피하기 위해서는 피료와 관찰이 필수적으로 필요합니다. 임신중 높은 혈당은 임신성 당뇨병으로 간주되는 과도한 지방때문일수있습니다.

플랜에는 식사 시간과 금식 시간이라는 특징이 있습니다. 금식기간보다는 먹는 시간이 상대적으로 짧습니다. 약 38시간 동안 음식을 섭취하지 않을 때 시작되는 굶주림 모드로 전화되지 않도록 주의해주세요. 한 번에 단식할 수 있는 건강한 최대 기간은 24시간입니다. 그 이후는 모든 것이 역효과가 나올 가능성이 큽니다.