간헐적 단식하는법, 단식하는법

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단식을 경험해보셨다면, 그 장점을 익히 잘 알고 있기에 잘해오시는 분들도 있을 겁니다.

하지만 자세히 공부를 해보지 않았거나, 방법 등을 모르는 상태에서 단식을 실행한다면 시작을 추천하지 않습니다.

잘 모르시는 분들에게, 방법과 장단점을 제공하고자 포스팅하고 있습니다.

제대로 공부해서 평생 좋은 습관으로 건강한 생활을 만드시길 바랍니다.

하루 단식

이 단식법을 사용하면 단식 시간은 24시간입니다. 일주일 중 7일 금식하기에 가장 편안한 날을 먼저 선택하고 나머지 6일 동안 일상적으로 식사하는 방법입니다. 이 방법은 여러분이 섭취하는 총열량을 줄이는 방법입니다.

 

만약 여러분이 단식 전의 총 칼로리 섭취량이 10,000칼로리이고 하루의 완전 단식을 한다면, 그 결과는 일주일에 9,000칼로리가 될 것입니다. 금식 당일에 놓친 식사를 배불리 먹고 싶은 충동이 생길 수 있습니다.  다른 금식과 마찬가지로 마음을 편안하게 하고, 여러분의 일상에 완전히 집중해 보세요. 배고픔을 까먹어보세요.

엄지손가락 치켜세우기

어떤 금식 방법이든 여러분은 하나를 정하셨을 겁니다. 목표는 과도한 체중을 줄이고 최적의 체중을 달성하는 것입니다. 금식을 시작하는 것은 힘들 수 있습니다. 따라서 서서히 천천히 시작하고 익숙해지면 조금씩 기간을 늘리는 것을 추천합니다.

금식을 당신의 일과에 맞게 고치고 그것이 여러분이 원하는 결과를 얻으면 더 큰 힘이 생길 겁니다.

금시 시간을 기준치인 12시간 이상으로 늘리면 어떤 식으로든 여러분에게 큰 이득이 될 것입니다. 만약 여러분의 목표가 18시간이라면 일주일에 몇 시간씩 단식을 하는 것을 추천해요. 단식하는 매 시간마다 여러분의 건강에 긍정적인 영향을 분명히 미칠 겁니다.

 

장단점

단식에는 많은 부가적인 이점을 가지고 있습니다. 이들 중 일부는 신체 호르몬의 조절, 신체의 정신적, 생리학적 과정, 신진대사의 유연성을 포함합니다. 그러므로 모든 노력을 다해서 단식을 실천하기를 바랍니다. 단식을 시작하기 전에 여러분이 의학적 질환이 있는지 꼭 한번 의사와 상담해 보길 바랍니다. 

 

멘탈 관리

여러분의 몸은 적어도 하루에 세 번은 정기적으로 먹는 것에 익숙합니다. 모든 변덕과 욕망과 욕구에 대해 여러분의 몸이 여러분에서 물을 겁니다. 초기에는 반항과 내분을 겪은 후, 놀랍게도 여러분의 몸이 새로운 변화에 적응할 것이기 때문에 그렇게 서서히 단식을 하는 몸으로 변하게 될 겁니다. 여러분의 건강이 우선이기 때문에 여기서 싸울 필요는 없습니다. 여러분의 마음은 이제 건강한 몸의 이점을 얻으면서 삶이 제공하는 다른 중요한 것들에 더 집중할 수 있습니다. 

만약 여러분이 섭식 장애와 싸우고 있다면 단식을 여러분에게 금지입니다. 절대적으로 말입니다.