여러가지 단식하는법, 건강한 단식하는법

 

 

이 단식 유형은 하루 종일 금식하고 저녁 늦게 많은 칼로리를 소비하는 것을 포함합니다. 여기서의 목적은 하루의 대부분동안 아침, 점심,  먹는 것을 피하는 것입니다. 그러면 저녁 식사 중에 모든 영양을 섭취해야 합니다. 이 방법은 4시간이 식사시간이고 20시간이 단식 시간인 20:4형 단식이라고도 불립니다. 이 방법으로 일주일에 평균 3회정도 금식 하면 다음과 같은 결과를 가져옵니다.

한주동안 총 24시간의 빠른 감량

만약 여러분이 간헐적 단식으로 시작하는 방법을 찾고 있다면, 이 방법이 가장 받아들이기 쉬울 업니다. 엄청난 열량을 가진 많은 식사를 좋아하는 사람들에게, 이 방법은 완벽합니다. 이 방법을 진행하면 낮에 섭취한 열량은 점차 줄어들어 저녁 식사로 소비됩니다. 시작할때 여러분의 간식은 건강에 좋은 과일, 야채 그리고 물이어야 합니다. 또한 저녁 식사는 많은 단백질과 건강한 지방을 포함해야 하고, 열량 유지 수준을 충족해야 합니다. 가장 중요한 것은, 여러분의 단식이 최소한 18시간 지속되는지 확인하는 것입니다.

 

이 단식 유형으로 시작을 한다면 힘든일이 될 수 있습니다. 일관성 또한 중요합니다. 당신의 약 4시간 동안의 식시시간은 꼭 저녁이 아니라도 상관없습니다. 아침, 점심, 저녁 이중에서 결정하시면 됩니다. 예를들어, 만약 여러분이 아침에 식사를 했다면 남은 시간동안 아무것도 먹지 않습니다.

다음날에는 점심에 먹기로 결정했다면 똑같이 적용하시면 됩니다.

 

또다른 금식 유형을 알려드리겠습니다.

이 금식 방법은 많은 사람들이 선호하는 것중 하나입니다. 하루중 첫식사를 점심에 하고, 저녁을 식사합니다. 8시간 식사를 하고 16시간 금식합니다. 12시에 점심을 드시면 저녁식사는 8시가 됩니다. 그리고 첫 식사전에 아무것도 먹지 않습니다. 만약 여러분이 꼭 먹고 식다 못참게겠다 싶으시면 매우 가볍게 식사를 하셔야 합니다. 과일, 야채, 스무디 정도로 합니다. 일주일에 7일 동안 이 금식법을 시행하면 12시간 단식을 뛰어넙는 112시간의 단식이 됩니다. 이 방법은 보디빌더와 역도 선수들을 위해 고안되었지만 한번 시도해보는것을 추천드려요. 식단은 근육 조직형성이 필요하기 때문에 단백질이 풍부해야 합니다. 운동을 하고 싶은 날에는 운동을 쉬는 날에 비해 식사의 탄수화물 함량이 상댑적으로 높아야 합니다. 운동후에는 칼로리 섭취량이 높아야하고, 헬스장에 갈 생각이 없는 날에는 첫끼에 그낭 섭취 칼로리의 상당 부분이 들어가야 합니다. 

 

 

격일금식법

이 방법은 48시간내에 12시간으로 식사시간을 제한합니다. 여러분이 화요일 아침 8시에 아침을 먹는다고 가정하면, 화요일 오후 8시까지 식사를 할수 있습니다. 그리고 다음날 오전 8시부터 금식시간이 시작됩니다. 즉, 수요일은 금식을 하고 다음날 다시 식사가 가능합니다.  이 기간동안 식욕을 참기 어려울수도 있습니다. 하지만 여러분에게 건강하게 유지하라고 조언하고 싶습니다. 많은 사람들이 이 방법으로 쉽게 연습을 합니다. 12시간의 식사 시간이 있기 때문에 연습하면 더 어려운 단계의 단식을 위해 충분합니다. 이 단식법은 칼로리가 풍부한 식사를 주의해서 섭취하는것이 적절합니다.