간헐적단식하는법, 하루단식법

 

 

 

저번시간에이어 계속 포스팅을 해보겠습니다

배고픔은 굶주림이 아니다?

배고픔과 기아 사이에는 엄청난 차이가 있습니다. 이 차리를 분명히 알아야 합니다. 뱃속의 작은 소리 때문에 눈에 보이는 어떤 것이라도 게걸스럽게 먹고 싶다는 충동을 느껴본 적이 있나요? 그것 때문에 금식을 끝낼 필요는 없습니다.

단지 배고픔의 고통일뿐입니다. 그럼 어떻게 처리를 할까요? 정신을 차리고 다른 긴급한 일들에 집중을 해보세요. 식사 몇 끼를 놓쳤다고 해서 저 아래로 떨어지진 않습니다. 여러분의 몸은 영양분을 섭취하지 않고 더 오랜 시간 동안 살 수 있도록 만들어져 있습니다. 금식할 때는  믿어떤 것처럼 신진대사 속도가 느려지지 않습니다. 인체의 신진대사 과정은 프로그램 시작 72시간 정도부터 느려지기 시작하는데, 3일 연속 단식을 할 수 있는 간헐적 단식은 없습니다. 일반적으로 단 하루 만에 금식할 수 있는 최대 시간이 제한되어 있습니다.

단식으로 인해 발생할수 있는 복부 통증은 무엇인가 우리의 몸에 잘못되었을 수도 있다는 표시입니다. 그것은 배고픈 것이 아니고, 즉시 병원에 가야 합니다. 배고픔은 하루 중 특정한 시간에 음식을 받는 것에 익숙하기 때문에 여러분의 몸이 주는 반응입니다. 예를 들어 아침 8시, 후 2시, 오후 7시에 하루 세끼를 먹는다면, 과중한 업무 일정 때문에 아침을 거른다면 틀림없이 오전 8시 30분에서 9시 사이에 엄청난 배고픔이 찾아옵니다. 그것은 항상 시계처럼 일어납니다. 하지만 간헐적인 금식 일정에서는 일단 시작하고 나면 배고픔을 느끼겠지만, 점차 무시해버릴 수 있는 신호가 될 겁니다. 모두 여러분의 영양 공급 메커니즘을 재설정하고 여러분의 몸이 새로운 것에 적응하도록 하는 것입니다. 일단 요령을 터득하게 되면, 여러분은 이제 단식 기간 동안 먹을 수 있는 시간에만 먹고 싶은 충동을 느끼게 됩니다. 모두 여러분의 마음의 힘과 계획된 프로그램을 고수하기 위한 결정에 대한 것입니다. 정신력에 모든 것이 달려있습니다.

 

 

단식 유형, 간헐적 단식 다이어트의 유형

저는 몇가지 효과 좋은 단식 방법에 대해 말씀드리고 싶습니다. 여러분이 어떤 방식으로  하기로 결정하는지는 전적으로 여러분에게 달려 있습니다. 모두 하루 초반에는 열량 섭취를 제한하고 후반에는 열량 소비를 허용한다는 전제가 깔려있습니다. 잠에서 깰 때부터 잠잘 때까지 먹는 식습관이 비뚤어져 위장계가 쉴 수 있는 명확한 시간 없이 변질된 것은 다소 안타까운 일입니다. 늦은 저녁 식사량  즉 야식 때문에 연습하기가 거의 불가능하다고 하시는 분도 있을 겁니다. 식사 양이 많아 몸에 많은 해를 끼칠 변수가 생겨버립니다. 이미 많은 식사 양으로 위가 많이 늘어나 있는 상태라면 더욱이 단식 프로그램이 꼭 필요합니다. 처음에는 물론 힘이 듭니다. 괴롭습니다. 먹고 싶은 충동을 참기가 어렵다면 뭔가 집중할 수 있는 것을 찾아보세요. 그림을 그린다거나, 취미생활에 더 집중해보세요. 그것을 습관으로 만들어보세요.

 

 

 

 

다음 시간에 이어 포스팅하겠습니다. 

오늘도 건강하고 이쁜 습관을 만들어가는 하루였으면 좋겠습니다.