건강한 단식방법,단식법

 

간헐적 단식, 간헐적 다이어트 방법에 대해 더 알아보겠습니다~

간헐적 단식 식단의 규칙

 

먹는 시기와 섭취하는 시기는 여러분의 활동 수준에 따라 달라집니다. 출근하거나 격렬한 활동을 하는 날에는 다른 영양소에 비해 탄수화물 섭취량이 상대적으로 많아야 합니다. 조금이나마 휴식을 취하기로 마음먹은 날에는 좋은 지방이 많이 함유된 음식들이 여러분의 1순위가 되어야 하며 단백질은 여러분의 활동 수준과 상관없이 매일 섭취해야 하는 영양소입니다. 여러분의 목표에도 불구하고, 음식의 섭취는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

 

체중감량이란 무엇인가요?

매일 섭취하는 칼로리가 최적소비량보다 낮을 때 나타나는 현상입니다. 체중감량이 일어나기 위해서는 열량 섭취량이 적어야 합니다. 사람들이 체중을 줄이고 싶을 때 , 대부분 사람들은 지방을 먼저 생각합니다. 지방을 빼는 과정에서 대부분 사람들이 원하지 않는 근육량 감소가 항상 같이 일어납니다. 그러면 어떻게 하면 근육감소가 일어나지 않게 할 수 있을까요? 여러분의 지방 비축량이 여기서 큰 방패 역할을 합니다. 

우리의 몸은 우리가 매일 소비하는 많은 칼로리를 사용하는 근육량을 분해하도록 설계되어있습니다. 여러분이 매일 섭취하는 칼로리에 칼로리가 부족하면 일어나죠. 

 

지방을 줄이는 것을 목표로 하는동안 근육량을 유지하기 위해서 우리 몸은 매일 신체를 움직이는 활동이 필수적입니다. 근육 손실은 지방 퇴적물이 없어지고 에너지 욕구가 근육으로 변하는 것을 막기 위해 칼로리를 점진적으로 줄입니다. 이런 식으로 진행되면 여러분의 몸은 갑작스러운 충격 없이 새로운 칼로리 리밋에 충격 없이 적응할 수 있는 시간을 갖게 됩니다. 우리는 모두 다른 칼로리를 가지고 있기 때문에 일정하게 칼로리를 만드는 것은 개별적인 일입니다. 칼로리는 주로 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 균형 잡힌 음식 영양소의 조합으로부터 얻어집니다. 여러분의 하루 칼로리의 필요적 정량에 대한 정확한 이해를 하려면 성별, 나이, 건강상태, 그리고 여러분이 매일 하는 활동의 종류 강도에 따라 다릅니다. 몇 주 동안 매일 섭취하는 칼로리의 양을 기록하고 몸무게를  체크하는 방법으로 열량 유지도 계산할 수 있습니다. 여러분의 식단에 약간의 조절이 칼로리 유지와 최적의 체중 균형을 가져올 겁니다.

 

칼로리 및 식품종류

칼로리는 우리의 일상생활에 필요한 모든 에너지 이기 때문에 어디에서 왔는지는 중요하지 않습니다. 음식 종류의 차이는 단지 칼로리 함량일 뿐입니다.

다른 각도에서 음식을 살펴보면, 점차 여러분을 죽이는 음식들이 있고 여러분의 몸이 좋아져 건강에 좋은 음식들도 있습니다. 소위 나쁜 음식이라고 불리는 것은 많은 방부제, 첨가물, 착색제로 채워져 있는 가공식품입니다. 그것을 먹는 것은 여러분의 몸에 막대한 손상을 입힙니다. 쇼핑몰의 식품 질 열대에 이런 음식들이 쌓여있는 만큼 최소한의 소비를 하고, 할 수만 있다면 완전히 피해야 합니다. 가공을 거치지 않거나 전혀 하지 않은 유기농 식품을 먹음으로써 자연스럽게 여러분의 건강을 보호할 겁니다. 가공식품을 멀리하는 것은 요즘 시대에 힘든 일이 될 수 있습니다. 하지만 여러분은 할 수 있습니다. 가공식품을 점차 줄이고 유기농 식품 전체를 여러분의 일상과 식사 그리고 간식에 도입하는 것으로 한번 시작해보세요. 물론 새로운 식단에 적응하지까지는 시간이 걸리겠지만, 여러분의 건강은 엄청난 강점을 얻을 겁니다.