갱년기 잠이 안올때 하는 방법 추천과 잠이 안올때 하는방법

 

 

 

 

피곤한데 잠이 안 올 때 너무나 힘들죠? 저도 웬만하면 잘 자는 편인데 가끔 신경 쓰는 일이 있거나 하면 잠이 잘 안 오더라고요. 

불면증이 있는 분들이나 갱년기 (폐경기) 여성분들은 잠이 안올때 하는 방법을 고민할 때가 있습니다. 

생활 속 습관으로 잠이 안 올 때 하는 방법이 무엇이 있을까요? 혹시 잘못된 생활 습관으로 잠을 못 자고 있는 것은 아닌지 스스로 점검해 보면서 수면의 질을 높일 수 있도록 노력해야 도움이 됩니다. 

이럴 때 잠이 안 올 때 하는 방법 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

잠이 안올때 무조건 잘 자는 법이 궁금하시죠? 안타깝지만, 아무리 검색해보고 찾아봐도 답변은 찾기 힘드네요. 약물의 도움 없이는 무조건 자는 법은 없는 것 같습니다. 전문가들에 따르면 수면 문제는 하루 동안의 활동량, 식사, 스트레스, 컨디션, 수면 환경 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한다고 합니다.

 

 

1. 야식먹지 않기

늦은 밤에 과식을 한다면 잠에 들기 어렵습니다. 특히 저녁에 식사 양을 많이 할 경우 위에서 소화를 해야 하기 때문에 위장이 활발하게 운동을 하여 수면에 방해를 줄 수 있습니다. 쪼한 잠이 안 올 때 하는 방법 중 하나가 잠이 들기 최소 4시간 전에는 최소 공복을 유지해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 스마트폰 멀리하기

잠이 안올때 하는 방법으로 먼저 스마트폰을 멀리 해야 합니다. 잠이 안 올 때 습관적으로 스마트폰을 보는 분들이 많을 겁니다. 스마트폰 불빛은 약 3천 럭스인데 뇌는 1천 럭스만 넘어서 각성이 됩니다. 스마트폰을 아예 멀리 두는 것이 좋습니다. 

 

3. 밤에 샤워하기

아침에 직장이나 학교에 가기 전 샤워를 하는 경우와 집으로 돌아와서 샤워를 하는 경우가 있는데요~ 하루에 한 번씩 샤워를 하는 분들이라면 아침보다 밤에 샤워하는 것이 더 좋습니다. 밤에 샤워를 하면 체온이 내려가 각성 호르몬을 감소시키기 때문에 잠을 편하게 잘 수 있다고 합니다.

4. 바디스캔 명상

잠 잘오게 하는 방법은 바디스캔 명상법도 있습니다. 잠이 안 오는 이유는 신경이 예민하고 혈액순환이 빠르기 때문인 경우가 많다고 하는데요. 바디스캔 명상 방법은 일단 천천히 신체 부위를 스캔하면서 수면을 유도하는 방법입니다. 온몸에 힘을 빼고 릴랙스하고 편안하게 누운 다음에 작은 신체부터 시작하여 초점을 하나하나 옮겨가면 되는 방법입니다. 예를 들어서, 발가락에 초점을 맞춘 다음 발등, 발목, 종아리, 무릎 천천히 초점을 옮겨갑니다. 신체를 전반적으로 스캔하는 느낌이라고 생각하시면 됩니다.

 

5. 잠자기 좋은 환경 만들기

잠 잘오게 하는 방법 중에 가장 현실적이라고 생각되는 방법입니다. 

조명이나 방의 온도 등을 조절하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 요즘 유튜브 같은 곳에도 잠이 안 올 때 드는 asmr 등이 많이 올라옵니다. 편안한 마음으로 잠드 실수 있는 환경을 만드는 것이 매우 중요합니다. 

 

6. 독서

짧은 독서를 하는것도 수면에 도움이 됩니다. 부끄러운 이야기지만 잠자기 전에 독서를 하면 이상하게 잠이 솔솔 오더라고요. 매일 밤 같은 잠자리에 들 수 있도록 루틴을 유지하고 자기 전에 심호헙을 함으로써 몸에 긴장을 풀어주세요.