변비가심할때 증상과 해결방법

오늘은 변비가 심할 때 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
변비가 생기게 되면 아랫배가 나오면서 속이 더부룩하고, 스트레스까지 받아 육체적으로는 물론 정시적으로 까지 고통을 받게 됩니다. 변비의 증상은 화장실에 오래 앉아있거나, 대번을 보고 난 뒤 잔변감이 들며, 과도하게 힘을 주는 경우, 일주일에 3회 미만으로 보는 경우가 3개월 이상 지속되면 변비라고 의미합니다.

특히 현대사회를 살아가는 분들이라면 불규칙한 식습관과 자극적인 음식들, 나아가 한 자세를 오래 유지하면서 활동량이 급격하게 저하되어 더욱더 배변활동에 트러블이 발생하게 됩니다.

그래서 변비가 심할때 장 내 환경을 깔끔하게 바꿔 나갈 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.

1. 삼시세끼 규칙적으로 챙겨먹기

변비가 심할 때 위와 장 모두 건강하게 만들 수 있는 방법입니다. 삼시세끼 규칙적으로 먹는 것은 무엇보다 중요합니다. 순환을 시켜주기 위함인데요~ 불규칙한 습관들은 우리 몸의 다양한 질환들을 유발합니다. 그중에 하나가 변비인 거죠. 특히 대장 운동을 증가시켜 변비에서 탈출하고 싶다면 규칙적은 식습관을 갖추고 아침을 거르지 마시기 바랍니다.

2. 운동

꾸준히 스트레칭이나 혹은 가벼운 산택을 이행하면서 다양한 신체활동을 통해 장운 동성을 키워나가는 것이 좋습니다. 장 운동성이 활발해지지 못하게 되면 배변활동에 큰 문제가 생길 수 있어 식습관부터 활동량을 다양하게 늘려나가는 것에 초점을 두는 것이 중요합니다.

3. 삶거나 구워 먹기

변비가 심할 때 해결방법으로 식이섬유 주 공급원 채소류, 곡류, 과실류, 해조류, 콩류를 챙겨 먹는 것입니다. 이 식재료는 가능하면 삶거나 찌고, 굽는 방법으로 섭취하시길 바랍니다. 기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있습니다.

4. 미지근한 물 자주 마시기

아침에 일어난 후 물을 마셔주는 것은 무엇보다 중요합니다. 물을 마실 때는 미지근한 물을 마셔주며 밥 먹기 30분 전 꼭 드시길 추천합니다. 또한, 물은 되도록 차가운 물보다는 미지근한 물로 중간중간 드려주세요. 물을 자주 먹는 이유는 변비의 단단함을 막아줄 수 있기 때문입니다.

5. 프로바이오틱스 먹기

프로바이오틱스는 만성 변비를 예방할 수 있는 좋은 방법입니다. 프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 여기에는 비피도 박테리아와 락토바실러스가 포함됩니다.
만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 박테리아 불균형이 있습니다. 더 많은 티 로바이 오틱 식품을 섭취하면 이 균형을 개선하고 변비를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.