"10일 이내에 체중감량 할 수 있는 팁 대공개 1 탄"(모델의 습관),체중감량하는법

 

 

"체중감량에 꼭 필요한 팁"

살이 많이 찐 사람들 혹은 과체중의 사람들은 종종 체중감량의 목표를 세우는데 많은 스트레스와 힘이 들거라 생각됩니다. 사실 다이어트 살을 빼는 데는 그만큼 많은 힘이 들지 않습니다. (???) 다만 체중감량의 계획을 달성하기 위해서 살을 빼겠다는 굳은 결심과 그리고 그동안 먹었던, 나를 행복하게 해 줬던? 음식들을 끊어야 하기 때문에 많은 인내심이 필요합니다. 또한 규칙적인 운동이 필요하다는 건 다 아는 스토리 일 것 같습니다.

음식, 운동, 습관 우리의 신체변화를 주기 위해 몇 가지 주의해야 할 사항들 혹은 도움이 되는 팁을 공유하고자 합니다.

첫 번째. 더 많은 물을 마시는 습관을 키우세요.

매일 최대 8잔~10잔의 물을 마시면 우리의 몸을 촉촉하게 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 물은 체중 감량에 있어서 가장 중요한 역할을 합니다. 독소를 빼는데도 도움이 되고, 해독제의 역할도 한다고 합니다. 물을 항시 옆에 두거나, 물을 먹는 것을 자꾸 까먹는 분들은 알람을 맞추면 도움이 됩니다. 그리고 식사 전 물 한잔을 마시면 과식을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

 

두 번째. 꼭 필요한 영양소 챙기기

다이어트를 하다 보면 원푸드 다이어트도 많이 하고, 먹을 수 있는 음식들이 제한되어 있다 보니, 우리 몸에 필요한 영양소들을 다 채우지 못할 때가 많습니다. 그래서 각자 자기 몸에 꼭 필요한 영양소 비타민 리스트를 준비해야 합니다. 여성분들은 특히 철분제가 꼭 필요하겠죠? 다이어트를 하면서 하루 동안 먹는 양을 기록하면 어떤 비타민을 섭취해야 하는지 쉽게 알 수 있습니다. 이렇게 하면 몸의 영양소를 다 챙기면서 다이어트를 할 수 있습니다. 너무 소량의 음식을 섭취하면 오히려 몸은 살이 잘 빠지지 않는 체질의 몸으로 변합니다. 몸에서 적은 칼로리의 음식이 계속 공급되면, 몸의 세포들도 금방 눈치를 체고 지방을 축적하려 애쓰며 지방을 연소시키지 않습니다. 왜냐? 자기도 먹을 것이 없기 때문이죠. 하지만 며칠에 한번 넉넉한 칼로의 영양분이 들어온다면 다음에 또 많은 칼로리가 들어오리라 생각하고 지방을 많이 연소시킵니다. 

세 번째. 식품영양성분을 확인하는 습관 만들기.

체중 감량을 위해서는 많은 칼로리를 소모하는 것이 중요합니다. 항상 어떤 식품을 구매하기 전에, 뒤편의 식품영양성분을 확인하는 습관을 만들어야 합니다. 지방이 많은지, 단백질이 많은지, 꼭 확인하는 습관이 중요합니다.

꼭 필요하지 않은 칼로리들을 섭취함으로써 더 많이 힘든 운동을 해야 합니다. 남은 칼로리는 지방으로 축적되기 때문이죠. 필요한 영양분의 칼로리만 섭취하고 나머지는 영양제로 섭취하기를 추천합니다.

 

 

네 번째. 더 많은 순수 단백질을 먹는다.

단백질은 다이어트에 있어서 중요한 요소입니다.  단백질은 빌딩 블록이라고 생각합니다. 다이어틀 하면서 근육도 키우고, 일정한 에너지를 만들어 줍니다. 또한, 근육을 만드는데 많은 도움이 되고 수면 중에도 지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 너무나도 중요한 포인트입니다. 생선, 닭고기, 콩, 두유를 많이 드세요.

 

다섯 번째. 탄수화물, 설탕 및 나트륨 섭취 제한하기.

모든 탄수화물이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 하지만 건강하고 자연적인 형태의 탄수화물을 중요합니다. 체중감량을 위해서는 설탕은 칼로리가 매우 높고 달콤한 독입니다. 또한 소금은 대표적인 나트륨 덩어리입니다. 소금은 우리의 몸무게를 높이는데 큰 역할을 합니다. 그래서 식품영양성분을 보는 습관을 만들어야 합니다. 나트륨은 피하고 지방의 함량은 낮고 단백질이 높은 음식을 섭취해야 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선이 됩니다.

 

여섯 번째. 통곡물과 섬유질과 친해지기.

통곡물과 섬유질이 풍부한 음식들은 칼로리 소요가 천천히 진행되며 공복감을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 여성분들이라면 간식 배가 따로 있지 않습니까? (저도 그렇......) 간식의 욕구를 줄어들게 만들어 줍니다. 그러므로 나쁜 간식을 방지하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 쌓고 나쁜 콜레스테롤 수치를 컨트롤합니다. 가장 중요한 것은 낮은 칼로리로 다이어터들에게 꼭 필요합니다.

 

 

 

티스토리를 시작하면서, 저는 블로그도 운영을 해본 경험이 없기때문에, 최대한 글을 가독성있고 필요한 정보들만 포스팅하려고 노력하고 있는데 잘 전달이 되었으려나 모르겠습니다. 매일 공부하고 노력하는데... 많은 시간이 필요할 것 같아요.....^^ 우선은, 매일 같이 포스팅 하는 습관을 만들려 노력중입니다.

 

 

체중감량을 오랫동안 꾸준히 해오면서, 습관처럼 되어버린 것들을 정리해서 알려드렸는데요~ 다음시간에 또 팁들 대방출 하는 글을 포스팅 하겠습니다.