"확실한 체중감량하는법 다이어트 2탄 "체중감량하는법

 

 

 

저번의 글 포스팅에 이어서 2탄을 준비했습니다 ^^

여성분들이라면 체중감량이 평생숙제로 남겨져 있는데요~ 습관을 만들어서 평생 내가 실천할 수 있는 것들로 지켜서 생활한다면 스트레스 없이 가볍게 다이어트를 성공할 수 있겠죠~

 

첫째. 신체적으로 활동루틴을 유지

신체 활동을 향상시키는 습관을 만드는 것은 매우 중요합니다. 산책을 하거나 휴식시간을 갖는것이 포인트 

엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 이용하면 다이어트를 물론 심장에도 큰 도움이 됩니다. 이러한 작은 변화들이 이전보다 더 많은 칼로리 소모로 이어집니다.

둘째. 천천히 먹는다.

천천히 음식을 먹는 습관을 만들면 소화를 하는데도 도움이 되죠. 뿐만아니라 뇌에서 포만감을 주는 신호를 보내 거짓배고픔과 간식을 피할 수 있습니다.

 

셋째. 녹차 한 잔을 즐긴다.

일반 차와 커피 대신 녹차를 마시면 체중감량을 돕는 좋은 방법 중에 하나입니다. 녹차는 우리의 몸을 해독해주고 일반 차 보다는 칼로리도 낮습니다. 차가운 음료를 마시는것 보다 따뜻한 차를 마시면 체지방 감소에 좋습니다.

 

넷째. 걷기 습관화 하기.

실내 또는 실내의 산책을 습관화합니다. 걷는 운동은 운동중에 기본입니다. 걷는 것만 제대로 한다면 따로 운동이 필요하지 않을 만큼 좋은 운동입니다. 심장운동을 통하여 더 많은 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

 

다섯째. 알콜 피하기.

체중 감량을 위한다면 절대적으로 지켜야 하는것! 술 입니다. 건강에 해로울뿐만 아니라 몸에 절대적으로 제로인 영양가를 제공합니다.

 

여섯째.따뜻한 꿀과 레몬 계피를 가깝게 합니다.

좋아하는 탄산 음료가 있으시다면 그것보다 맛이 좋지는 않을 겁니다. 그러나 확실한것은 건강에 너무 좋은 음료입니다. 10일 동안 장기적으로 아침에 만들어 마신다면 확실히 몸무게 체지방 감소가 확실하게 나타날겁니다. 또한 독소제거로 몸을 정화시켜 줍니다. 일단 인공 당이 많이 첨가된 음료와 전혀 좋은 점이 없는 나쁜 칼로리를 피해야 합니다. 

 

일곱번째. 다른 활동과 먹는 활동을 같이 하지마세요.

예를 들어 tv 를 시청하거나 친구들과 수다를 떨면서 같이 먹는 활동을 하지 마세요.  식사 시간에는 오직 식사만 하세요. 그래야 먹는양을 확인해가며 식사가 가능하고 뇌에서 주는 포만감을 지나치지 않아 과식하지 않을 수 있습니다. 

 

여덟번째. 식품영양성분 확인하는 습관 만들기.

1탄에서도 이미 말씀드렸지만 성분확인하는 것은 너무나도 중요한 일입니다. 제품의 라벨을 읽고 영양성분을 찾아보세요. 건강에 좋고 나쁜 것을 이해하고 공부하면 현명하게 구매할 수 있습니다.

 

아홉번째. 수면

적어도 7~8시간 동안 숙면을 취해야 다음날 활동상에 문제가 없습니다. 수면은 기아 호르몬 그렐린과 렙틴을 조절하고 통제합니다. 외에도 늦은 밤까지 깨어있다면 건강에 해롭고 쉽게 야식의 유혹에 질 수 있습니다.

 

열번째. 동기부여하고 목표를 자주 확인합니다.

사람들의 체중감량에 있어서 중요한 점은 규칙 및 목표에 충실하지 않다는 점입니다. 계속해서 목표를 정하고 확인하고 자주보는곳에 그 목표를 노출해두세요. 예를들어 핸드폰 배경화면으로 만들어 설정해두거나, 책상에 붙혀두거나, 침대에 붙혀두거나, 냉장고에 붙혀 자주 목표를 확인하세요. 동기부여가 시간이 지남에 따라 사라지지 않도록 하세요.